Cara Menghilangkan Lemak Perut dalam 1 Minggu
Lemak perut, atau lemak visceral— disebut juga lemak intra abdomen — adalah tipe lemak yang sangat berbahaya yang berada di bagian dalam, di sekitar organ-organ Anda. Dua minggu pertama hilangnya lemak perut adalah yang paling penting, karena perubahan dalam diet dan olahraga dapat memberikan penurunan berat badan yang cukup besar dalam waktu yang singkat. Pelajari tentang fakta bagaimana tubuh menyimpan dan kehilangan lemak perut. Kemudian sesuaikan gaya hidup Anda demi penurunan lemak yang maksimal.
1. Jangan coba-coba mengisolasi otot perut. Lemak perut, seperti halnya lemak tubuh yang lain, tidak dapat dihilangkan di bagian itu saja, dengan melakukan olahraga yang hanya fokus pada bagian tertentu saja. Lemak tubuh perlu dihilangkan dengan kombinasi diet dan olahraga dari semua area tubuh Anda di mana lemak tubuh tersebut disimpan
2. Jangan membuat diri Anda sendiri kelaparan. Makan terlalu sedikit akan menyampaikan sinyal kepada tubuh untuk beralih ke mode penyimpanan lemak. Maka, makanlah sarapan, camilan sehat, dan makanan segar. Wanita tidak boleh makan kurang dari 1500 kalori setiap hari, sementara laki-laki tidak boleh kurang dari 1700 kalori.
3. Jangan terlalu berfokus pada diet dan olahraga. Meskipun dua hal ini adalah bagian penting dari pembahasan ini, tidur dan stres berperan penting dalam mengurangi lemak perut. Kurang tidur dan stres berat akan memicu tubuh memproduksi hormon kortisol, yang kemudian membuat tubuh Anda menyimpan lemak di bagian tengah tubuh (core) Anda.
4. Jangan mengandalkan diet pembersihan puasa atau diet cairan. Diet puasabiasanya hanya efektif untuk menghilangkan berat badan ketika dikombinasikan dengan diet sehat, sementara diet cairan tidak memberi Anda nutrisi yang Anda butuhkan untuk kelangsungan penurunan berat badan. Sebagai gantinya, pilihlah untuk mengubah kebiasaan makan Anda dengan produk segar, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh.
5. Jangan mengharapkan penurunan berat badan yang sama. Anda akan kehilangan lemak beberapa sentimeter lebih banyak di perut Anda dalam 2 minggu pertama dibandingkan minggu-minggu berikutnya jika Anda tetap setia pada rutinitas penurunan berat badan. Jika kelebihan berat tubuh Anda setidaknya 6,8 kg dari berat badan ideal, Anda akan melihat hasil yang signifikan dalam 2 minggu pertama, dan sesudahnya pengurangan lemak pada bagian perut Anda akan lebih sulit
6. Ingatlah bahwa tidak semua lemak sama. Lemak perut yang disimpan di sekitar organ Anda disebut lemak visceral, dan lemak tersebut meningkatkan kemungkinan Anda menderita diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Jika Anda menyimpan lemak pada paha Anda, bokong, dan lengan, para ilmuwan yakin hal itu lebih sehat bagi Anda daripada berperut buncit
0 komentar
Terima kasih sudah bekunjung